[...] tydzien przerwy od treningu i diety, zeby dac organizmowi troche odpoczac Od poniedzialku planuje wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki bardziej rozruchowy, tzn trening o umiarkowanej intensywnosci a pozniej zaczac znowu cwiczyc na 100 % aeroby zaczne dzisiaj robic i bede je robil przez caly okres [...]
kotlet na podstawie tego co mi napisałeś trudno jest mi oceniać jakie miałbyś szanse startując w zawodach,jednak z tego co piszesz jest duża szansa na to że jesteś jednym ze szczęśliwców posiadających dobrego gena do tego ciężkiego sportu. Myślę,że najlepiej będzie jeśli od nowego roku postawisz sobie za cel utrzymanie porządnej diety i zrobienie [...]
Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]
Esperro napisałeś ...Witam. Mam koleine pytanie równo z końcem roku kończe swój sykl masowy tzn :musze zrobić przerwe bo już raczej suplementy mnie nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :) Wytłumacz konkretnie o co Ci [...]
Esperro kiepściutka ta dieta u Ciebie,bynajmniej na redukcje. Pierwsze co musiałbyś zrobić to wywalić te kukurydziane ze śniadania, nic gorszego być nie może.Jeśli nie możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś [...]
[...] P.S. Moja waga swiruje, czas pomyslec nad nowa. Maz sie wazyl i tak samo pokazuje rozne wyniki. Dlatego dla uproszczenia przyjmuje, ze nic nie schudlam/ nic nie przytylam. Musze poszukac gdzie w mojej okolicy moge zrobic pomiary sklady ciala, wydaje mi sie, ze bedzie to bardziej miarodajne. /SFD/2016/8/19/167ce5e97780468bba6cc18c163251d2.jpg
Hm... jakoś nie widzę sensu w prowadzeniu dziennika. Może jeszcze rok temu na forum były naprawdę duże aktywności w tego typu tematach, ale teraz wydaje mi się, że ludzie mają ważniejsze rzeczy do roboty, dlatego też nie ciągnie mnie jakoś do prowadzenia monologu. Poza tym z tego co zauważyłem, to zawsze w każdym dzienniku (nie mówię tu konkretnie [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]
Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]
tak 5x5 czyli 5serii 5 powt. i ani jednego powt. więcej progresję co trening rób dodawaj choćby 1kg jak nagle będzie klapa-czyli nie rady zrobić 5powt. to cofasz się o 2-3treningi z ciężarami i jedziesz jakby od nowa. łap z rana http://www.youtube.com/watch?v=IpYp-MsBUnM
To jedziem z koksem! 1) SIADY: klasyka tj zaczynasz od kolan zamiast biodrami a przez to kolana mocno wychodza do przodu i blokują możliwość zejścia na odpowiednią głębokość. Musisz przeczytać artykuł fairdo jeszcze raz bo nie przyłożyłaś się do lektury. Pamiętaj, że musisz siadać jak jak na wc(zgięcie w stawie biodrowym a potem dopiero ugięcie [...]
Rewelacyjny pomysł z tymi dietami 1000kcal. No dobrze tracimy na wadze, ale przychodzi wtedy proste pytanie co potem? Odpowiedź równie prosta jak pytanie, mianowicie efekt jo-jo. Dodatkowo nasz metabolizm zwalnia, a kilogramy które w większości utraciliśmy to woda i mięśnie. Owszem być może osiągniemy estetyczną sylwetkę, ale to krótkotrwały [...]
[...] 23:27:45 potrzebuje rady Seba 23:27:55 no mow Seba 23:27:56 :] Seba 23:28:01 nie mow,ze chdesz pakowac:p alice 23:28:17 mam 21 dni na wyrzezbienie alice 23:28:22 da sie to zrobic ? alice 23:28:30 nie mam nadwagi ani nic z tego alice 23:28:44 da sie to zrobic w 21 dni ? Seba 23:28:46 watpie Seba 23:28:48 nie pojdzie Seba 23:28:51 na prawde [...]
PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]
Po prostu gardło strasznie nawala ale temp brak . Byłam z dziatwa swoją u lekarza i tez się zalapalam i antybiotyk dostalam, tragicznie nie jest więc planuje trening zrobić . A co w dni nietreningowe? Coś się wtedy zmienia w misce?
ten chleb akurat kupny, ale dobry, na zakwasie, ciężki, nie "farbowany" , zaraz idę robić zaczyn na swój chleb bo zakwas za chwilę mi się zamorduje dziś miska była nieliczona, czasu brakowało, teraz zrobiłam wpis co jadłam w ciągu dnia, trochę za dużo tłuszczy ale tak ok, najważniejsze, że czysta. Dziś DNT i z aktywności było przemeblowywanie , [...]
wczoraj ( 20.06.15 ) DNT, z aktywości tyle co w domu, sprzątanie i takie tam, ni i piekłam ciasta na dziś, na imieniny dla taty i podjadłam,kiepski ten tydzień jakis był, dziś po południu wyjazd spotkani rodzinne i założyłam sobie , ze ciasta niet, mam nadzieję ze wytrzymam, na śniadanie jejecznica, na drugie kanapka, na obiad mięcho, kalafior, [...]
w sumie na temat zbierania grzybków nie mogłam za bardzo nic poszukać więc wielkie dzieki night 03.07.15 DNT jakieś cardio trzeba będzie zrobic ale jeszcze nie wiem co warzywa: papryka, cebula, cukinia,warzywa na patelnie z mrożonki /SFD/Images/2015/7/3/3127b9bee5cd4792bddae66840358b3b.jpg
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
